Симптомы дефицита магния в организме и способы его восполнения
Дефицит магния в организме человека может стать огромной проблемой, которую не стоит недооценивать. Может показаться, что это просто еще один минерал, который мы должны употреблять с нашим рационом, но он действительно важен. Его дефицит может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как раздражительность, судороги рук и ног, мышечные спазмы и многое другое.
Что происходит с организмом, когда ему не хватает магния?
В первую очередь возникают мышечные спазмы. Низкий уровень магния в организме вызывает судороги, потому что он необходим для расслабления мышц. Когда вашему телу нужен магний, а его нет, ваши мышцы начинают бесконтрольно сокращаться. Как правило, это первый симптом, который вы можете наблюдать за собой. Вы не должны недооценивать его и немедленно добавлять в рацион магний.
Пристрастие к сладкому для некоторых людей вполне нормально. Как только у вас появляется невероятная тяга к шоколаду, ваше тело пытается сказать вам, что ему нужно больше магния. Темный шоколад содержит около 24 процентов суточной потребности в этих минералах. Прислушивайтесь к своему телу, и вы всегда узнаете, чего ему не хватает. Еще один симптом — тревога. За беспокойством могут скрываться психологические проблемы, а также дефицит магния.
Другие проблемы со здоровьем, вызванные дефицитом минералов
Бессонница — огромная проблема нашего времени. Многие люди понятия не имеют, что это также связано с низким содержанием минералов в организме. Это потому, что мозг не может расслабиться (потому что мозг — это тоже мышца), и из-за этого вы не можете заснуть.
Однако вы также можете испытывать высокое кровяное давление, мигрень, головную боль, нерегулярный пульс. Дефицит магния также влияет на вены, пищеварительную систему и головные боли. Мышцы в верхней части шеи становятся очень жесткими, что приводит к мигрени. Помогает, если вы скушаете кусочек темного шоколада.
Способы восполнения магния в организме
Прекрасный вариант – поесть бразильских орехов. Хотя они немного дороже, но содержат огромное количество мононенасыщенных и ненасыщенных жиров, витамин Е и В, магний и многие другие вещества. Небольшая горсть этих орехов три раза в неделю поможет вам восстановить уровень магния. Облепиха также является отличным средством для укрепления организма. Кроме того, она снижает риск инсульта и рака.
Какао может предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания. Какао также очень богато минералами и витаминами, включая магний, кальций, медь, фосфор, калий и цинк. Поэтому стоит употреблять какао или темный шоколад. Отруби также являются одним из продуктов, содержащих много этого минерала.
Другие орехи, семена и овощи
Орехи кешью имеют высокое содержание магния, поэтому небольшого количества достаточно для регулярного употребления, и вы можете рассчитывать на укрепление здоровья. Кроме того, он также содержит огромное количество меди, которая является ключом к выработке меланина в организме. Еще один тип орехов, который вы должны есть регулярно, — это миндаль. Их потребление снижает риск ишемических заболеваний и снижает уровень холестерина.
Киноа — безглютеновый суперпродукт, завоевавший популярность среди людей. Он содержит белки, аминокислоты, витамины и минералы. Более того, он очень вкусный и есть его можно разными способами. Вы также можете полакомиться тыквенными семечками, которые богаты цинком и магнием. Шпинат также идеально подходит для дополнения магния, и он добавит в ваш организм много витаминов и минералов. Неважно, используете ли вы свежий или замороженный шпинат, потому что он помогает в любом случае.
Что еще можно есть, чтобы повысить уровень магния?
Вы также должны включить в свой рацион жареный арахис, соевое молоко или черную фасоль. Арахис также будет хорош в виде масла, которое намазывают на хлеб. Вы также можете положить на него авокадо, в котором много магния. Коричневый рис, нежирный йогурт или картофель также отлично подойдут. Все это поможет вам сохранить здоровье.
Прямо Сейчас В Подарок!
